5 10 15

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

Do zyskiwania masy miesniowej niezbedny jest trening cykliczny, kiedys to opisywalem : Zasanawiales sie kiedys czemu tak ciezko Ci zlapac mase miesniową ? Oczywiscie zakladam ze masz w miare przemyslana diete i nie zazywasz sterydow. Prawdopodobnie masz monotonny trening w ktorym cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac [...]

Git Puchar Kontynentalny: Zwycięstwo Matei! Robert Mateja wygrał niedzielny konkurs na skoczni (K-120) w Titisee-Neustadt zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Kontynentalnego. Polak triumfował też w 33. Schwarzwaelder Tournee, na który składały się dwa konkursy w Neustadt! Warto dodać, że Puchar Kontynentalny jest bezpośrednim zapleczem [...]

Chodzi o coś takiego? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w [...]

Włoch Gilberto Simoni (Saeco) wygrał w czwartek 12. etap kolarskiego Giro D'Italia i umocnił się na pozycji lidera wyścigu. Drugie i trzecie miejsce zajęli jego rodacy - Stefano Garzelli i Francesco Casagrande. Po 12. etapach Simoni powiększył przewagę nad drugim w klasyfikacji Garzellim do 44 sekund. Wysoką pozycję stracił w czwartek Rosjanin [...]

#1 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ ok 100g chudego sera /19,8B; 0,5T; 3,5WW/ ok 0,3L mleka 0,5% /10,5B; 1,5T; 15,3WW/ ok /42,2B; 9,2T; 88,1WW/ok możesz jeszcze jakieś owoce trening gdzieś dopiero ponad godzine po posiłku bezośrednio po nim wafle ryżowe bądź glukoza w wodzie moim zdaniem glukoza lepsz i owoc mozesz #2 koktajl: 100g [...]

no moze i racja ze mozna 6 skoków zrobić. ale wtedy te ciezary początkowe bedą małe, np. przysiad przy 15-stkach: 10--15--20--25--30--35, tak samo przy wyciskaniu. Z tego co wiem to najmniejszy skok przy duzych partiach to 5 kg. No i 6 skoków napewno nie zrobie wszedzie, np przy wiosłowaniu sztangielką :). A moge robic tak, ze przy 15 robie 3 [...]

1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]

czyli: pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie)PROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)ZRÓ 4 [...]

Lp. nr zawodnik kraj odl. 1. 49. Hoellwarth Martin AUT 133.5 2. 50. Pettersen Sigurd NOR 132 3. 45. Morgenstern Thomas AUT 131.5 4. 51. Ahonen Janne FIN 129 5. 48. Ljoekelsoey Roar NOR 128.5 6. 41. Hannawald Sven GER 123.5 6. 47. Zonta Peter SLO 123.5 8. 40. Hautamaeki Matti FIN 122.5 8. 43. Romoeren Bjoern Einar NOR 122.5 10. [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na [...]

po1.podaj wiek , wage, staż treningowy 2.lepszy będzie układ: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy po3. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla [...]

TABELA PO DZISJESZYCH MECZACH 1.Clenoman - 17 (3) 1.złoty102 - 17 (6 - gratuluje) 3.Thomas85 - 16 (3) 3.Dudek - 16(6 - gratuluje) 5.Impostor - 15 (1) 5.Mr.Shadow - 15 (6 - gratuluje) 7.reveler - 14 (6 - gratuluje) 7.luciano - 14 (6 - gratuluje) 9.Basse - 13 (1) 9.Ibrahim - 13 (4) 11.K2 rulezzz - 12 (6 - gratuluje) 12.J-J - 11 (3) [...]

Korekta tak ni się dobrze wpisywało zera że zapomniałem że basse trafił remis 1.Clenoman - 17 (0) 1.złoty102 - 17 (0) 3.Thomas85 - 16 (0) 3.Dudek - 16 (0) 5.Impostor - 15 (0) 5.Mr.Shadow - 15 (0) 7.reveler - 14 (0) 7.luciano - 14 (0) 7.Ibrahim - 14 (1) 7.Basse - 14 (1) 11.K2 rulezzz - 13 (1) 12.J-J - 11 (0) 12.Damixxx - 11 (0) [...]

To co mi sie udalo znalezc na necie o tym: Bromokryptyna bromocriptine antilactagogum, antiparkinsonicum, antiprolactinicum G02CB, N04BC Działanie: Półsyntetyczna pochodna alkaloidów sporyszu pobudzająca receptory dopaminergiczne w podwzgórzu. Oddziałuje na komórki przysadki poprzez wytwarzanie czynnika regulującego. Hamuje wydzielanie prolaktyny [...]

8:00 50 g carbo + 20 ml aminokwasów RANO NIE BIERZ CARBO, MOZE ZATLOOSZCZAC, ORGANIZM JEST W STANIE MAGAZYNOWANIA. 9:00 120g płatów 1,5 szklanki mleka 10 białek 2 kromki chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy BANANA PO TRENINGU WYRZUC, ZAWIERA BLONNIK, CARBO WYSTARCZY 12:15 100g ryż DAJ WIECEJ RZżU DO 150G 150g pierś [...]

1. ermihno- 16 (4) 2. wajsik- 14 (4) 3. Impostor- 13 (2) 4. Arek-15- 12 (2) 5. Damixxx- 11 (1) 6. michuXTC- 10 (2) -. J-J- 10 (4) 8. Basse 9 (nie obstawiał) -. k2rulezzzz- 9 (4) 10. Dudek- 8 (1) 11. bartec 7 (nie obstawiał) 12. Onkelfaka- 6 (nie obstawiał) -. znawiec- 6 (1) 14. bart3k 5 (1) 15. ehmil- 4 (nie obstawiał) 16. Xpakero- [...]

Bromokryptyna bromocriptine antilactagogum, antiparkinsonicum, antiprolactinicum G02CB, N04BC Działanie: Półsyntetyczna pochodna ergokryptyny pobudzająca receptory dopaminergiczne w podwzgórzu. Oddziałuje na komórki przysadki poprzez wytwarzanie dopaminy (czynnika hamującego). Hamuje wytwarzanie i wydzielanie prolaktyny z przedniego płata [...]

Bromokryptyna bromocriptine antilactagogum, antiparkinsonicum, antiprolactinicum G02CB, N04BC Działanie: Półsyntetyczna pochodna ergokryptyny pobudzająca receptory dopaminergiczne w podwzgórzu. Oddziałuje na komórki przysadki poprzez wytwarzanie dopaminy (czynnika hamującego). Hamuje wytwarzanie i wydzielanie prolaktyny z przedniego płata [...]

"czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z [...]